`·.¸¸.·¯`··._.· (منتديات بنات الإمارات) `·.¸¸.·¯`··._.·

`·.¸¸.·¯`··._.· (منتديات بنات الإمارات) `·.¸¸.·¯`··._.·
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 حلم الرشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملكة بكبريائي
مؤسسة الموقع ( ة )
مؤسسة الموقع  ( ة )
avatar

انثى
عدد الرسائل : 73
العمر : 21
الموقع : http://bnat-uae.ahlamontada.net
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : ممتازة
بلدي :
تاريخ التسجيل : 04/12/2007

مُساهمةموضوع: حلم الرشاقة   الجمعة ديسمبر 21, 2007 9:32 pm


والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هاأنا اعود لكم من جديد وكلي شوق وأمل ان يساهم موضوعي هذا في تغير النظرة السائدة للريجيم ومتاعبه التي لا تنتهي ابدآآآآآآآآ.....وآمل منكم التعاون لنصل في النهاية الى توعية شاملة للقضاء على مسببات السمنة الموجودة في عاداتنا الغذائية في الحياة اليومية....

هيا ......معي.......


وراح ابتعد في كتابة الموضوع..عن ((الحشو ))ومااقصده بأني ساحاول ان اضع لكم مقتطفات متنوعه وهامة تغني عن سرد الموضوع بطريقه مملة لا تشجع على القرآة

شفتوا وش كثر نحبكم ونهتم فيكم.
...
**اختي طالبة الرشاقة **

أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....


سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية

بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...

***حساب السعرات الحرارية***
هيا معي لنرى ماهو مفهوم السعرة الحرارية او الكالوري...؟؟؟




&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........




**جدوال شاملة لعدد السعرات الحرارية**



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....


النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70


خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79


خبز أسمر واحده 50جرام 130


مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208


صمون واحده 75 جرام 209
209


كورن فليكس كوب (25 جرام 95


خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333



بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178


رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131



توست أسمر شريحه واحدة 61



توست عادي أبيض شريحة واحدة 64



سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم


لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154


شعير كوب واحد 672


رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675


برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613


قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

_________________


soso5@live.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bnat-uae.ahlamontada.net
اميرة الامارات
المدير العام ( ة )
avatar

انثى
عدد الرسائل : 56
العمر : 21
تاريخ التسجيل : 15/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: حلم الرشاقة   السبت ديسمبر 22, 2007 12:33 am

مشكورة وانشاءالله بسويها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دلوعة امها
المدير العام ( ة )
avatar

عدد الرسائل : 23
تاريخ التسجيل : 17/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: حلم الرشاقة   الخميس ديسمبر 27, 2007 6:32 am

مشكوووووووووووووووووووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ملكة بكبريائي
مؤسسة الموقع ( ة )
مؤسسة الموقع  ( ة )
avatar

انثى
عدد الرسائل : 73
العمر : 21
الموقع : http://bnat-uae.ahlamontada.net
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : ممتازة
بلدي :
تاريخ التسجيل : 04/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: حلم الرشاقة   الخميس ديسمبر 27, 2007 6:45 am

شاكرة لمروووووووووووورج ياعسل

_________________


soso5@live.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bnat-uae.ahlamontada.net
بنت البدو
مشرف ( ة )
مشرف ( ة )
avatar

انثى
عدد الرسائل : 86
العمر : 23
الموقع : منتديات بنات الامارات
العمل/الترفيه : طالبهــ
المزاج : مزاجي هبل اليوم
بلدي :
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: حلم الرشاقة   الخميس مارس 27, 2008 1:12 pm

مشكوورة اختي على النصائح الحلوة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.google.ae
 
حلم الرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
`·.¸¸.·¯`··._.· (منتديات بنات الإمارات) `·.¸¸.·¯`··._.· :: °•.♥.•° المنتـديـات البناتية °•.♥.•° :: «۩۞۩ - قـسـم الرشاقة والصحة - ۩۞۩-
انتقل الى: